Những người thích đặt mục tiêu. Nó có thể hỗ trợ chúng tôi cảm thấy được truyền cảm hứng cũng như tập trung. Đáng buồn thay cho chúng tôi, có một không gian rộng lớn như vậy giữa khách quan cũng như hành động mà nhiều ý định tuyệt vời của chúng tôi vào mùa thu của chúng tôi. Blog này xem xét tại sao đây là tình huống cũng như những gì bạn có thể làm về nó …

Sách hội thảo thực tập viên chuyên môn

Ngay cả với những ý định tốt nhất, mọi người thường là những người dự đoán xấu về hành vi tương lai của chính họ. Thí nghiệm hoa thủy tiên là một ví dụ tuyệt vời về điều này. Vào một ngày cuối tuần vào mùa xuân mỗi năm, Đại học Cornell cung cấp Daffodils để quyên tiền từ thiện. Các thực tập sinh được truyền cảm hứng (vì đó là một lý do tuyệt vời), có quyền truy cập đơn giản với họ (hoa thủy tiên được bán trên khắp khuôn viên trường) cũng như họ có giá cả phải chăng (họ chỉ chi tiêu một đô la). Khi được hỏi chính xác như thế nào họ có thể mua một bông hoa thủy tiên, 83% thực tập sinh đại học nói rằng họ sẽ làm. Thực tế? Chỉ 43% đã làm. Rõ ràng ý định tuyệt vời là không đủ. Khám phá nhiều hơn về nghiên cứu này trên blog này.

Khi nó liên quan đến nỗ lực hàng năm vào các nghị quyết của năm mới, các ước tính cho thấy rằng ý chí của chúng tôi sẽ ở lại với kế hoạch ăn kiêng kéo dài khoảng 5 tuần, các kế hoạch của Trung tâm Thể dục vào mùa thu trong vòng 6 tháng cũng như một nửa chúng tôi sẽ cung cấp các nghị quyết khác của chúng tôi Đến cuối tháng một.

Nghe có vẻ buồn? Không phải lo lắng. Nghiên cứu nghiên cứu từ tâm lý học có thể giữ phản ứng về chính xác làm thế nào chúng ta có thể bảo tồn các thói quen mới. Khi đánh giá tất cả các nghiên cứu cho đến nay, nghiên cứu này cho thấy rằng việc tuân thủ năm lĩnh vực phải giúp đỡ:

Duy trì động lực

Động lực bạn phải bắt đầu một hành vi mới (tức là tôi muốn giảm cân) có thể thắp sáng tia lửa, tuy nhiên theo thời gian khó có thể bảo vệ được ngọn lửa. Khám phá một động lực cho ngắn hạn (nghĩa là đi đến một lớp nhóm tại Trung tâm thể dục là rất thú vị) cũng rất cần thiết. Chúng tôi yêu cầu sự hài lòng ngay lập tức ngoài khát vọng lâu dài nếu mục tiêu của chúng tôi nếu chúng tôi muốn giữ một thói quen mới. Làm một cái gì đó không thú vị vì phần thưởng lâu dài khó có thể kéo dài (để đánh giá thực sự hấp dẫn về điều này, xem blog của chúng tôi “là một bài kiểm tra marshmallow lớn?”).

Tự kiểm soát

Phát triển tự kiểm soát là thực sự khó khăn. Nếu bạn bao quanh mình với điều bạn đang cố gắng tránh, bạn có nhiều khả năng tham gia vào nó hơn. Hãy tin tưởng kỹ về chính xác cách bạn có thể thiết lập các kỹ thuật hiệu quả hỗ trợ bạn chinh phục các rào cản cũng như các thách thức theo cách của bạn. Điều này có thể bao gồm chính xác cách bạn nói chuyện với chính mình cũng như nhắc nhở bản thân về mục tiêu của bạn.

Tối đa hóa tài nguyên của bạn

Chăm sóc bản thân cả về thể chất cũng như tâm lý. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, lo lắng cũng như thất vọng, thì thật khó khăn khi trở thành bản thân tốt nhất của bạn. Các phương pháp tuyệt vời để tối đa hóa các nguồn lực cá nhân của bạn bao gồm ngủ một đêm tuyệt vời một cách thường xuyên (xem blog “9 sai lầm ngủ điển hình của chúng tôi về các đề xuất về cách làm như vậy), không đặt bản thân dưới sự căng thẳng cũng như không gánh nặng chính bạn với những kỳ vọng không thực tế.

Tạo ra những thói quen hàng ngày

Các kỹ thuật mới cũng như các can thiệp có nhiều khả năng hiệu quả hơn nếu bạn dệt hành vi mới của mình vào thói quen hàng ngày. Các nhà nghiên cứu giải thích điều này là “tinh tế cũng như lén lút”. Nếu bạn không cần phải tin vào việc bạn có nên làm điều đó hay không, thì cuối cùng nó cũng có thể là bản chất thứ hai. Thói quen. Lịch trình. Thay đổi cũng như sớm khá là một cú sốc đối với hệ thống, có vẻ như là một ngọn núi để leo lên những ngày bạn không cảm thấy có động lực.

Xây dựng một đội xung quanh bạn

Một bầu không khí hỗ trợ đầy những người có thể hỗ trợ bạn là chìa khóa. Có một tuyên bố nổi tiếng trong đó chỉ định rằng “nếu bạn muốn đi nhanh, hãy đi một mình. Nếu bạn muốn đi xa, hãy đi cùng nhau”. Một nghiên cứu gần đây về nỗ lực tinh thần hoặc cuộc phiêu lưu được phát hiện là truyền nhiễm. Nghiên cứu này đã phát hiện ra rằng khi thực hiện các nhiệm vụ máy tính riêng biệt, tuy nhiên theo cặp, các cá nhân đã thực hiện tốt hơn nhiều khi cả hai đối tác phải cung cấp cùng một mức độ nỗ lực tinh thần (hay còn gọi là khó khăn chính xác Nhiệm vụ thách thức hơn nhiều. Vì vậy, nếu bạn muốn làm việc chăm chỉ, cũng như làm việc tốt, hãy thử cũng như bao quanh bạn với những người làm chính xác điều đó.

Suy nghĩ cuối cùng

Năm đề xuất này cũng như các kỹ thuật không đảm bảo rằng các nghị quyết năm mới của bạn sẽ được giữ lại. Sửa đổi hành vi là khó. thực sự khó khăn. Có một không gian rộng lớn để cầu nối giữa khách quan cũng như hành động.

Bu bằng cách khôn ngoan về mặt tâm lý (nghĩa là bảo tồn động lực), tối đa hóa việc tự kiểm soát, chăm sóc bản thân, dệt các hành vi mới vào các hoạt động hàng ngày cũng như có sự hỗ trợ xã hội tuyệt vời, bạn cung cấp cho mình khả năng tốt nhất có thể.